¡El verano está a la vuelta de la esquina y todos queremos lucir nuestras piernas!
Sin embargo, muchas personas se enfrentan a un problema común durante esta temporada: las piernas hinchadas y la incomodidad causada por un retorno venoso deficiente.
Cuando el calor se intensifica, nuestras piernas pueden sentirse pesadas, cansadas e hinchadas. Esto se debe a que las venas y capilares se dilatan con el calor, lo que dificulta el retorno venoso, el proceso mediante el cual la sangre vuelve al corazón desde las extremidades inferiores. La acumulación de sangre y líquidos en la parte baja de las piernas es la causa de hinchazón e incomodidad.
En este post hemos recopilado una serie de consejos y trucos que te ayudarán a mejorar el retorno venoso y a mantener tus piernas saludables y libres de hinchazón este verano. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes disfrutar del verano sin preocupaciones.
Aquí os damos unos consejos para mejorar el retorno venoso:
- Realiza ejercicio físico para estimular el retorno venoso. Ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta, e incluso caminar de puntillas en casa son ejercicios que benefician el retorno venoso. Si tu movilidad es reducida, puedes hacer ejercicios sentad@: balancear los pies, o levantar la punta de los pies con el talón apoyado son ejercicios que contribuyen a bombear la sangre acumulada en las piernas de vuelta al corazón. También existen ejercitadores de piernas para usar en posición sentado.
- Reduce el consumo de sal para retener menos líquidos. Resulta útil sustituir la sal por otros condimentos como limón o especias. ¡Cuidado también con los productos en salazón o ya condimentados!
- Evita el estreñimiento. Para ello, sigue una dieta rica en fibra y bebe suficiente agua. Consúltanos sobre tu medicación, algunos fármacos podrían causar estreñimiento.
- Evita pasar demasiado tiempo de pie o sentado sin moverse. Si por trabajo debes pasar mucho tiempo de pie o sentado, ponte de pie de vez en cuanto y haz los ejercicios en modo sentado o de pie sugeridos aquí. El uso de medias de compresión terapéuticas es el tratamiento no quirúrgico más eficaz para un buen retorno venoso en personas que trabajan de pie. Podemos ayudarte a seleccionar las más adecuadas para ti.
- Aumenta la cantidad de agua para favorecer la eliminación de la orina. Aunque pueda parecer contraproducente, para mantener un buen equilibrio hídrico y tratar el edema es necesario beber 1,5-2 litros de líquido (preferiblemente agua) al día.
- Evita prendas de vestir apretadas. Los pantalones muy apretados dificultan la circulación sanguínea.
- Utiliza calzado cómodo y fresco con un tacón de menos de 3 cm de altura. La forma del pie cuando usamos tacones altos por un período prolongado de tiempo dificulta el bombeo de sangre de vuelta al corazón.
- Eleva los miembros inferiores sobre el nivel del corazón durante 15-30 minutos varias veces al día. De esta forma el retorno de sangre al corazón es más fácil ya que no necesita superar la fuerza de la gravedad.
- Evita la exposición solar prologada o las fuentes de calor directas. Como
- Deja de fumar. Fumar acelera el proceso de estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo cual empeora la capacidad de las mismas para transportar de vuelta la sangre al corazón desde las partes del cuerpo alejados del mismo.
Recuerda que cada persona es única, por lo que te recomendamos visitarnos para recibir asesoramiento personalizado y encontrar los productos y tratamientos adecuados para ti. No dejes que las piernas hinchadas arruinen tus planes veraniegos, ¡visítanos y prepárate para lucir unas piernas ligeras y bonitas durante toda la temporada! Conoce aquí todos los servicios de nuestra farmacia.
Si después de leer este post te has quedado con dudas, recuerda que puedes venir a visitarnos a Farmacia Lcda. Blanca Vera, C. Cádiz, 6, 41970 Santiponce, Sevilla o escribirnos a través de nuestras redes sociales. ¡Síguenos para no perderte ninguna novedad! ¡Hasta la próxima!
